小编：碳水化合物，称为“碳水化合物”，是人体生产的三种主要营养之一。许多控制体重的人认为他是“伟大的敌人”，并认为他是“胖”。
碳水化合物，称为“碳水化合物”，是人体生产的三种主要营养之一。许多控制体重的人认为这是“伟大的敌人”，认为这是“体重增加”和“葡萄糖杀人犯”。
但是，碳水化合物实际上被分为“好”和“坏”。正确食用它们不会使人们的体重增加。
吃正确的碳水化合物
帮助减肥
基于精制碳水化合物，更多动物蛋白和不健康的脂肪的低质量“低质量”低碳水化合物可以促进体重增加。
良好的碳水化合物=减肥
良好的碳水化合物主要来自基于天然植物的食物，其完全营养的加工和保存水平较低，并且具有高血糖指数（GI），高营养纤维和营养密度的高特性。
他的消化和吸收速度很慢，因此可以长时间提供稳定的能量，避免了血糖的快速和大波动，并有助于降低糖尿病和心血管疾病的风险。
坏碳水化合物：甜陷阱
不良的碳水化合物主要用糖或聚集体完成。这种类型的食物美味又令人上瘾，但营养价值较低，几乎单独提供能量。您可以迅速种植糖，并轻松引起突然增加并落入血糖水平，从而导致“滚子山风格”，不足，易于肿胀。
长期消费邪恶的碳水化合物增加了肥胖，糖尿病和心血管疾病等慢性疾病的风险。
如何科学地吃碳水化合物？
优化结构
选择更好的碳水化合物，例如全谷物，土豆和混合豆类，以摄入精制谷物和糖饮料的摄入量。例如，用整体米，燕麦米，混合豆类代替1/3的精制白米饭，或者用红薯和玉米作为基本食物的一部分。儿童，长老和胃肠道不良的人E功能应避免食用所有厚的谷物。
控制总金额
中国居民（2022）的饮食指南建议碳水化合物提供的能量占每日能量总能量的50％至65％。对于普通人群，50-150克的整体谷物建议每天食用200-300克谷物，包括混合谷物和豆类和50-100克土豆。那些需要减肥的人应根据能量比的适当降低。
太低的碳水化合物会迫使您的身体分解蛋白质以获得能量，从而导致肌肉丧失，脱发，不良性和月经疾病。太多的碳水化合物将多余的碳水化合物转化为脂肪并将其储存，尤其是在腹部。
这是一个聪明的游戏
优质的碳水化合物与高质量蛋白质（例如大豆产品，鸡蛋，鱼类，虾，瘦肉）和健康脂肪（例如植物油，坚果）相结合，以增加摄入量，尤其是植物-BASED食品，进一步稳定血糖水平并增加饱腹感。
多种食物
它每天包含三种类型的谷物，土豆和豆类，并将它们与四种新鲜蔬菜和水果结合在一起，为您的身体提供不可或缺的营养。
碳水化合物不是灾难。关键是选择良好的碳水化合物，控制总量并使其合理地重合。明天早晨，您还可以将白面包换成整体面包，以利用您的健康和喜悦，并开始一天的活力。
王元制作人
首席编辑
编辑Yu Tiantian [编辑：Liu Huan]
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